Estás buscando ejercicios para eliminar la celulitis? Un enfoque de estilo de vida para reducir la celulitis te ayudará a deshacerte de ella y no volver a sufrirla.
Los componentes del enfoque de estilo de vida para minimizar la celulitis incluyen una dieta adecuada, las opciones de tratamiento, el ejercicio y tu arma secreta, el poder de tu mente.
Cansada de lidiar con la molesta celulitis? Descubre como eliminarla para siempre sin necesidad de costosos tratamientos, cremas o productos que no dan resultados!
Aquí hay 4 grandes ejercicios para eliminar la celulitis que también te darán resistencia y te ayudarán a fortalecer y tonificar los músculos. Asegúrate de ir a tu propio ritmo y consultar con tu profesional de la salud si tienes alguna preocupación acerca de hacer estos movimientos.
Ten en cuenta que se supone que hagas los ejercicios hasta que sientas una ligera molestia, o "quemazón". No debes sentir dolor.
Si estás recién empezando, realiza una serie de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio. Si estás más avanzada, trabaja hasta 3 series de cada uno. En general, respira en las partes del ejercicio en el que te estés esforzando más. Recuerda visualizar partes de tu cuerpo como quieres que las miren mientras haces los ejercicios.
Cuclillas
1. Comienza con las piernas un poco más anchas que el ancho de los hombros. Manten tu mirada hacia adelante, levanta los hombros hacia arriba y hacia atrás y saca el pecho. Tus músculos abdominales deben estar contraídos suavemente en la columna recta.
2. Dobla las rodillas y baja tu cuerpo, como si te sentaras en una silla en un lento recuento de cuatro. No permitas que tus rodillas vayan más allá de tus dedos del pie. Manten tu peso sobre los talones y mantén tu parte trasera fuera.
3. Vuelve a la posición inicial en un lento recuento de cuatro. (Variación: Cuando regreses a la posición inicial, levanta lentamente la pierna recta detrás de ti, baja la pierna de atrás y cuando el pie toque el suelo, comienza de inmediato tu posición en cuclillas de nuevo..)
Estocadas
1. Da un gran paso atrás para que tus pies están escalonados. Planta tu pie delantero y levanta el talón hacia atrás para que tu peso quede en la bola del pie trasero.
2. En un lento recuento de 4, lentamente dobla ambas rodillas teniendo cuidado de no dejar que tu rodilla delantera vaya más allá de tus dedos del pie.
3. En un lento recuento de 4, eleva de nuevo hasta la posición inicial y contrae los músculos de la parte trasera y los isquiotibiales.
Consejo: Manten el tronco hacia arriba y hacia abajo. No te lances hacia adelante mientras das la estocada.
Ejercicio isométrico para la celulitis
El ejercicio isométrico significa que el músculo se contrae, pero no pasa a través de un rango de movimiento.
He aquí cómo puedes hacer un ejercicio isométrico anti-celulitis.
Estando de pie, contrae las áreas de tu cuerpo que tienen celulitis, es decir, la parte trasera de las caderas y los muslos. Debes tener la pelvis desplazada ligeramente hacia delante con los abdominales apretados adentro hacia tu espalda baja. Manten esta posición durante 30 segundos, mientras que respiras por la nariz. A continuación, cambia la pelvis hacia atrás, pegando tu parte trasera y contrae todos los músculos anteriores y manten durante 30 segundos, mientras que respiras por la nariz.
Por último, separa tus piernas a la altura de los hombros y baja el cuerpo como si estuvieras a punto de sentarte. Permanece en esta posición y contrae los músculos durante 30 segundos, mientras que respiras por la nariz.
Super Duper tóner
Acuéstate en el suelo con los brazos a los lados. Pon los pies sobre una silla. Levanta todo tu cuerpo desde abajo de los hombros. Esto significa que tu cuello y los hombros estarán en el suelo y el resto de tu cuerpo va a estar en una línea diagonal (tablón.) Trata de que tu parte inferior del cuerpo tome tu peso sin poner demasiada tensión en tus brazos.
A continuación, levanta lentamente una pierna lentamente durante un conteo de 10 segundos y baja lentamente hasta la cuenta de 10 segundos. Ahora cambia de pierna y haz lo mismo. Manten los abdominales contraídos mientras lo haces.
Quieres deshacerte de la celulitis de una vez por todas y para siempre?
Luce la ropa que más te gusta pero no te atrevías a utilizar por vergüenza a la piel de naranja!
Conoce los mejores ejercicios para eliminar la celulitis de forma natural, efectiva y en poco tiempo!
No hay comentarios:
Publicar un comentario